أسرار مهمة لحرق أسرع للدهون ..لاتفوتك

0

كشفت خبيرة تغذية أسترالية عن أسرار مهمة لحرق أسرع للدهون بشكل فعال وصحي وسريع وزيادة عملية الأيض والتي تتمثل في الانتظار 5 ساعات بين الوجبة والأخرى، مع الحرص على ممارسة الرياضة قبل تناول الفطور، وكذا تجنب  تناول وجبة الإفطار إلا عند الجوع، ويفضل أن تكون مؤلفة من الخضروات والبروتين والدهون الصحية، وجعل وجبة العشاء بأقل كمية طعام في اليوم.

ستيف لوي ،أخصائية التغذية والرياضة،  أكدت أن هذه الأسرار الخمسة تضمن زيادة معدل الحرق في الجسم والحصول على جسم رشيق والتمتع بصحة جيدة، وتتمثل فوائد تلك الأسرار الخمسة في:

1-الانتظار 5 ساعات بين الوجبات:
تعتبر ستيف تناول أطعمة “سناك” بين الوجبات مثل الفواكه أو الشوفان أو الزبادي، من الأمور التي تجعل الجسم يختار السكريات التي امتصها الجسم ليحرقها، وبالتالي لن يستخدممما يمنعه من استخدام الدهون المخزنة في الجسم أثناء عملية الحرق، بينما عدم تناول الطعام بين الوجبة والأخرى يجبر الجسم على استهلاك الدهون الزائدة في الجسم.

2-ممارسة الرياضة قبل الفطور:
وتوصي ستيف بأداء التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار وليكن المشي لمدة 30 دقيقة، كونها أفضل وسيلة لحث الجسم على حرق الدهون بشكل أمثل، بعد فترة صيام استمرت لأكثر من 6 ساعات خلال النوم، بالإضافة إلى أنها بداية جيدة ومنشطة ليوم مليء بالنشاط والحيوية.

3-وجبة الإفطار عند الجوع:

تنصح ستيف بتناول الفطور عند الشعور بالجوع فقط، إذ ليس من الضرورة أن تكون الوجبة الساعة السادسة صباحاً، طالما الشخص لا يشعر بالجوع، ولا حاجة إلى تثبيت أو تخصيص موعد محدد لتناول وجبة الإفطار، فالصيام لمدة 13 ساعة له تأثير إيجابي على هرمونات الجسم في ضبط علمية الأيض “التمثيل الغذائي”.

4-الخضروات والبروتين الأمثل لوجبة الفطور:
حيث تعتبرها ستيف “أفضل خيار لضبط مستوى السكر في الدم وحرق الدهون، هو طبق عميق مليء بالخضروات مضافاً إليه نوعية جيدة وصحية من البروتين والدهون، مثل البيض أو اللحم المقدد والأفوكادو وأوراق السبانخ الخضراء الطازجة أو خضروات حسب الرغبة الأفضل لفطور صحي ومشبع”.

5-“العشاء” أقل وجبة خلال اليوم:
تنصح ستيف بأن تكون وجبة العشاء بسيطة وخفيفة وبكميات طعام قليلة حتى يقدر  الجسم على بدء حرق الدهون في اليوم التالي بشكل مثالي.

مقالات مشابهة قد تفيدك

ما هو التخاطر عن بعد ؟!

هناك مسميات عديدة لما يعرف بالتخاطر فيطلق عليه توارد الأفكار أو التخاطر عن بعد أو التخاطر الذهني أو العقلي، وهذه الظاهرة كثرالحديث عنها مؤخرًا. والمقصود ...