أطعمة تقوي الذاكرة ..تعرف عليها

0

النسيان أصبح عرض شائع مع كثرة الضغوط على الفرد وتسارع نمط الحياة وخاصة مع إهمال الفرد لصحته، ونعرض في هذا الموضوع أطعمة تقوي الذاكرة .

وسبق أن تحدثنا عن أسباب الفقدان المفاجيء للذاكرة ، كما عرضنا لتأثير النسيان وضعف الذاكرة على حياة الفرد وقدرته على الإنتاج، كما تناولا طرق استغلال الرياضة في تقوية الذاكرة.

1

أهم أطعمة تقوي الذاكرة :

1- الأسماك : السلمون والماكريل والتونة، غنية بالأوميغا 3 وهي تساعد على دعم وظائف الدماغ وتحسين الإدراك والتذكر.

2- السلطات : وخاصة عند إضافة المكسرات أو زيت الزيتون والحبوب الكاملة تكون غنية بالأوميغا 3 وفيتامين ه وبالتالي تفيد في تقوية الذاكرة والتذكر.

3- المكسرات:المكسرات بأنواعها غنية بالأوميغا 3 و6 والأحماض الدهنية وفيتامين ه و ب 6 وكلها تعمل على تنشيط المخ وتحسين الذاكرة.

4- النباتات الورقية: وخاصة ذات اللون الداكن مثل القرنبيط والسبانخ تكون غنية بفيتامين ه وحمض الفوليك كلاهما يساعدان على تقوية الدماغ وتحسين الذاكرة.

5- الأفوكادو: مصدر مهم لفيتامين ه الذي يحمي من الإصابة بالزهايمر والخرف والنسيان وكذلك غني بالأوميغا 3 و6 والبوتاسيوم وفيتامين ك.

6

6- البقوليات والحبوب الكاملة:غنية بحمض الفوليك والألياف لذا تعمل على تحسين وظائف المخ.

7- الشيكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونول والتي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالألم وكذلك تحسين الوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة.

8- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من أهم الأطعمة التي تقوي القلب والدماغ وتحارب أمراضهما.

9- بذور الشيا : غنية بمركبات الأوميغا 3 ومضادات الأكسد وتساعد على تظبيط السكر ف الدم وزيادة القدرة على التذكر والتركيز.

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك