الرياضة ..فوائد عديدة للصحة النفسية

0

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي يتبعها العديد من الأشخاص للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية، ومن أهم فوائد الرياضة على الصحة النفسية ما يلي:

1. تحسين المزاج

ممارسة النشاط البدني المختلف يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء، خاصة المشي، ويعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

التريض مع مجموعة، على وجه الخصوص، يوفر للفرد فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين اللياقة البدنية، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

2. تعمل على زيادة التركيز:

النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على المهارات العقلية الأساسية، خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة.

ويساعد ممارسة الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدة 30 دقيقة على الأقل، في توفير العديد من الفوائد الصحية للعقل.

3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب

الجسد النشط يساعد على أن يكون العقل خالي من الضغوط اليومية، بما يساعد على تجنب الأفكار السلبية.

كما تقلل ممارسة الرياضة من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندورفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة.

يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في محاربة القلق، الاكتئاب، والخوف والألم ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.

4.  تحسن من عادات النوم

الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال المساعدة على النوم بشكل أسرع وأعمق.

ويحسن النوم من الحالة المزاجية والتركيز، بشرط عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر جداً قبل النوم، لان الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا يتمكن الفرد من النوم.

5. تعزيز الثقة بالنفس

ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقدير الذات، والقدرة على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.

6. ارتباطها بسمات القيادة

تعد الفرق الرياضية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة أرضاً خصبة لصفات القيادة، حيث أثبتت اخر الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، التدريب، المحاولة، والفوز والخسارة معاً بروح الفريق.

طرق لتحفيز النفس على ممارسة الرياضة

ويمكن تحفيز النفس على ممارسة الرياضة من خلال :

  1. ارتداء ملابس رياضية وعدم التكاسل.
  2. ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات لعدم الشعور بالملل.
  3. يمكن الانضمام إلى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض.
  4. تجنب تناول الطعام الغني بالدهون الذي يرفع مستوى السكر في الجسم ويزيد الكسل والخمول.


لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك