تعرَّف على أسرع 8 وجبات قليلة السعرات الحرارية

0

الإحساس بالجوع هو عدو الحميات الغذائية (الريجيم) الأول. فمتى شعرت بالجوع، وحاولت القضاء عليه بالطعام، أحدثت خللًا بالحمية الغذائية على الفور!

ولكن مع All About Health دائما هناك حل. إليك  وجبة مُشبعة،  قليلة السعرات الحرارية، ولا تتعدّى الـ200 سعر حراري.

1- تفاحة مع حليب خالٍ من الدسم

تُشكِّل الفواكه اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة، ولكن من الأفضل تناول القليل من البروتين بجانبها للحصول على نمط أفضل للتغذية. حيث يُستهلَك البروتين سريعًا داخل الجسم، ويساعد على الاحتفاظ بمستويات الطاقة داخل الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات.
والاختيار الأمثل للبروتين مع الفواكه، هو تفاحة كبيرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
فتلك الوجبة الخفيفة تُقدّم حوالي:
– 10 جرامات من البروتين
– 5 جرامات من الألياف
– 200 سعرًا حراريًا

2- الكمثري مع القرفة وجبن الريكوتا

يُعتبر جبن الريكوتا من أكثر أنواع الجبن الغنية بالبروتين. كما تتميّز الكمثرى بأنها مصدر ممتاز للألياف.
ومع إضافة ملعقة صغيرة من القرفة، ستحصل على مذاقًا لذيذًا لتلك الوجبة الخفيفة التي يمكن تناولها خلال اليوم.
تقدم ما يعادل:
– 8 جرامات من البروتين
– 5 جرامات من الألياف
– 170 سعرًا حراريًا

3- التوست مع الخضروات

يمكنك بكل سهولة تحضير بعض الخضروات مع التوست على الطريقة المكسيكية.
وهي وجبة خفيفة وسريعة تحتوي على صلصة الطماطم من دون أي دهون لتعطي مذاقًا لذيذًا، ويمكن تناولها بين الوجبات، تحتوي على:
– 13 جرامًا من البروتين
– 10.5 جرامات من الألياف
– 200 سعرًا حراريًا.

4- ½  كوب من الآيس كريم الممخض (المخفوق) ببطء

نعم (الأيس الكريم) الذي نعرفه، قد تتفاجأ مثل الكثيرين، ولكنالآيس كريم يتصدر قائمة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
عليك فقط اختيار الأنواع الممخضة ببطء أو ذات التمخيض (الخفق) المضاعف. وهي العملية التي تساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية مع الاحتفاظ بالقوام الكريمي؛ لذا فإن نصف كوب من الآيس كريم لا يحتوي سوى على 100 سعر حراري فقط. بالإضافة إلى أنه سيمدك بالبروتين والكالسيوم.

5- الجبن القريش والشمام

الجبن القريش مصدر رائع للبروتين، فمن خلال نصف كوب من الجبن القريش تحصل على 14 جراماً من البروتين.
ومثلما هو الحال مع الألياف فإن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
استمتع بتناول الجبن القريش بمفرده أو إلى جانب أحد أنواع الفاكهة.
شريحة صغيرة من الشمام تجعل السعرات الحرارية الخاصة بهذه الوجبة تصل إلى 100 سعر حراري.

6- حبّات اللوز

عندما تبدأ في الشعور بالجوع أثناء وجودك على الطريق، وترغب في الحصول
على وجبة خفيفة، لن تجد ما هو أنسب من تناول المكسرات. ومن أقوى الترشيحات هي حبوب اللوز، حيث أن اللوز غني بالألياف والبروتين، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع، ويُعتَبر من الوجبات الخفيفة الملائمة لك، في حال كنت عالقًا في ازدحام مروري، أو مشغول في العمل.
يمكنك تناول ما بين 8 إلى 14حبة من اللوز دون أن تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي ستحصل عليها وهي 100 سعر حراريّ.

7- نصف ثمرة بطاطس مخبوزة مع الصلصة

يمكنك الحصول على وجبة خفيفة من خلال تناول البطاطس المخبوزة في الميكروويف أو الفرن الكهربائي. فهذه الوجبة الخفيفة غنية بفيتامين “C”، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
فنصف ثمرة متوسطة من البطاطس المخبوزةليس بها أكثر من 80 سعرًا حراريًا فقط. ومن المهم الاحتفاظ بالقشرة الغنية بالقيمة الغذائية. يُفضل أن تضع عليها ملعقة واحدة من الصلصة لتعطيها مذاقًا وتتبيلة ألذ بدون زيادة السعرات الحرارية
بشكل مفرط. لتُصبح الوجبة بشكل نهائي تحتوي على 85 سعرًا حراريًا.

8- أصابع الموز المثلجة

إذا كنت تبحث عن طريقة مبتكرة وإبداعية لإضافة المزيد من الفواكه لنظامك الغذائي، ولا تخلو من اللذة والانتعاش في نفس الوقت. جرّب تناول أصابع الموز المثلجة.
قم بتقشير الموز، وتقطيعه إلى أنصاف،ثم ضع في كل شريحة عصا
تشبه العصا الخاصة بالمصاصة أو (الأيس كريم). غطِّ كل شريحة بملعقة صغيرة من الزبادي السادة قليل الدسم، ثم ضعها في (الفريزر).
وستحصل على وجبة خفيفة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية، حيث لا يحتوي الإصبع الواحد على أكثر من 80 سعرًاحراريًا.

 

 

 

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك