حافظي على وزنك أثناء الحمل وبعد الولادة

0

تعتقد الأم أنها في فترة الحمل تأكل عن اثنين فتتناول ما تريد من الأطعمة دون نظام أو مراقبة وتعتقد أيضاٌ أن وزنها عندما يزيد سينقص بعد ولادة طفلها , هذا اعتقاد خاطئ جدا ففي فترة الحمل لا يجب تناول إلا الأطعمة المفيدة والذي يجب أن تكون تتناولها من قبل فترة الحمل نفسها .

كمية الطعام تحدد على أساس وزن الأم وطولها قبل الحمل وعمرها وتكون نسب زيادة وزن الأم من إحدى عشر كيلو إلى خمسة عشر كيلو إذا كان وزنها مناسب وذوات الوزن القليل يحتاجن إلى ان يزدن من اثنا عشرة كيلو إلى ثمانية عشر كيلو أما صاحبات الوزن الثقيل يزيد وزنهن من ست كيلو إلى احدى عشر فقط .

wazn

الأمهات ذوات الوزن الزائد قبل الحمل يعانين من مشاكل صحية عديدة منها آلام الظهر وظهور عروق الدوالي وضعط الدم واحتمالية الإصابة بمرض سكري الحمل وقد تكون الولادة القيصرية إجباراٌ لهن لصعوبة الولادة الطبيعية .

أفضل الطرق للحفاظ على الوزن أثناء الحمل اتباع نظام غذائي مفيد يتمثل في عدة مجموعات :

1_ الحبوب لتوفيرها الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة والحوب الغنية بالألياف تمنع مشاكل الإمساك .

2_ الفواكه وهي مصدر الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف وتساعد الجسم على الاستفادة من الحديد في الطعام وتساعد على بناء خلايا الجنين .

3_ البروتين الهام للجنين .

4_ الألبان الغنية بالكالسيوم الهام للأسنان والعظام .

welada

يجب أيضاٌ الابتعاد عن التوابل والبهارات والمخللات وتقليل البيض واللحوم في الشهور الأولى والابتعاد عن الشاي والقهوة والمنبهات والامتناع عن المشروبات الغازية , شرب الماء بدرجة كافية فهو يحافظ على وزن الحامل وشرب العصائر مفيد لجسم الحامل وللجنين .

بعد الولادة الحذر من اهمال الجسم حتى تكتسب المرأة الوزن وأيضأٌ عدم الضغط لتقليل الوزن بسرعة فلا تجهد المرأة فالطبيعي أن المرأة تحتاج لسنوات لاستعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة ويتأثر معدل نقص الوزن بمشاكل الحمل والولادة وقدرة حركة المرأة أو وجود أي أمراض تحتاج لعقاقير تسبب الوزن .

باستشارة الطبيب ومتابعة نظام غذائي ورياضة بعد الولادة والقيام بتمارين شد البطن وتقوية عضلاتها يسهل حرق الدهون والتخلص من الترهلات , ولكن على المرأة الابتعاد قدر مناسب بعد الولادة لترك الجسم يرتاح ويحتفظ بالغذاء الكافي لجسم المرأة واللبن للرضيع ومراعاة تغير شكل الجسم قليلا وتغير التركيبة العظمية واتساع الوركين ومحيط الخصر .

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك

تعليمات مهمة قبل شراء الفياغرا

أصبح متاحاً للرجال حالياً شراء الفياغرا التي توصف لعلاج الضعف الجنسي، من الصيدليات في بريطانيا، دون وصفة طبية، لكن هناك تعليمات مهمة ينبغي معرفتها قبل ...