دليلك للسعرات الحرارية في الحبوب والألبان

0

بعد أن استعرضنا في الحلقتين السابقتين السعرات الحرارية الموجودة بالخضروات والفاكهة، واللحوم والدواجن، والأسماك، والتوابل والبهارات. نستعرض معًا في الحلقة الثالثة السعرات الحرارية الموجودة بالحبوب والألبان.

 

*الحلقة الثالثة – الحبوب والألبان*

 

أولًا الحبوب:

– خبز رقاق
100 جرام
17
سعر حراري

– خبز لبناني
ربع رغيف
70 سعر حراري

– خبز تنور (إيراني)
34جرام ربع رغيف
79
سعر حراري

خبز أسمر
رغيف 50 جرام
130
 سعر حراري

– مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة 75 جرام
208
 سعر حراري

– صمون
واحدة 75 جرام
209 سعر حراري


– كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95
سعر حراري

– خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333 سعر حراري

بسكويت عادي
4قطع (55جرام)
178
 سعر حراري

– رز أبيض مطبوخ
(حبة طويلة) نصف كوب
131 سعر حراري

توست أسمر
شريحة واحدة
61 سعر حراري

توست عادي أبيض
شريحة واحدة
64
 سعر حراري

Healthy breakfast composition.

Healthy breakfast composition.

– سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم 
نصف كوب
110
 سعر حراري

– لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154
 سعر حراري

– شعير
كوب واحد
672
 سعر حراري

رز (حبة متوسطة)
كوب واحد
675
 سعر حراري

– برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613 سعر حراري

– قمح
كوب من الحبوب المتوسطة
485
 سعر حراري

 

ثانيًا الزيوت والدهون:-

– مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105
س

– زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120
س

– زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120
س

– دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114
س

– زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126
س

– دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125
س

– الزبدة
ملعقة شاي
36
س

– زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120
س


ثالثًا المشروبات والعصائر:- 

-عصير تفاح معلب
نصف كوب
60
س

-عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
س

-عصير عنب معلب
نصف كوب
78
س

-عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

-عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
س

-عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
س

-عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47
س

-عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
س

-عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
س

-عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
س

-عصير جزر معلب
نصف كوب
49
س

-عصير جوافة
كوب واحد
175
س

-عصير مانجو
كوب واحد
110
س

-شراب الفيمتو
كوب واحد
165
س

-قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
س

-قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
س

-شاي بدون سكر
كوب واحد
1

– القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

'po;yilufky

رابعًا الحليب ومشتقاته:-

– حليب كامل الدسم
1
كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1
كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1
كوب
121

– حليب خالي الدسم
1
كوب
86

– حليب البقر
1
كوب
157

– حليب الغنم
1
كوب
264

– حليب الماعز
1
كوب
168

– حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28
جرام
123

– حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

– حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

– حليب مقشود خالي الدسم
1
كوب
86

– حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

– حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

– حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1
كوب
208

– حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1
كوب
158

– حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1
كوب
179

حليب بالفراولة
1
كوب
244

– جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

– جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

– جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

– جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28
جرام
75

– جبنة فونيتا
28
جرام
110

– جبنة جودا
28
جرام
101

– جبنة موزاريلا
28
جرام
80

جبنة رومانو
28
جرام
110

– جبنة كرافت (كاسات)
28
جرام
80

– جبنة إيدام
28
جرام
98

– جبنة زرقاء
28
جرام
104

– جبنة الهافارتي
28
جرام
116

– جبنة باسكربوني
28
جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

– جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

– جبنة بارميزان
28
جرام
130

جبنة كممبرت
28
جرام
86

– جبنة قريش
100
جرام
99

– جبنة عكاوي
100
جرام
289

– جبنة قشقوان
100
جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100
جرام
321

– جبن حلوم
100
جرام
363

– قشطة مُركزة
1
ملعقة طعام
52

– قشطة مُتوسطة
1
ملعقة طعام
37

– قشطة خفيفة
1
ملعقة طعام
29

– كريمة خفيفة مخفوقة
1
ملعقة طعام
44

– روب (زبادي) كامل الدسم
1
كوب
141

– روب (زبادي) خالي الدسم
1
كوب
114

– لبنة
155
جرام
105

– لبن خاثر
1
كوب
99

– بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك