دليلك للسعرات الحرارية في الخضروات والفاكهة

0

دائمًا ما يشغلنا كم السعرات الحرارية (الكالوريز) الموجودة بالطعام الذي نأكله، لأن هذه السعرات من شأنها زيادة الوزن، والتأثير على شكل الجسم، وحجمه.

فالسعرات الحرارية (الكالوريز) هي عبارة عن الطاقة الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بأعماله اليومية، ويحصل الجسم على هذه الطاقة من خلال الطعام الذي يتناوله الإنسان، ويعتبر المقياس الذي يعبر عن احتياجات الجسم للطاقة.

واليوم يقدِّم لكم All About Health دليل السعرات الحرارية لجميع المأكولات على 3 حلقات..

* الحلقة الأولى – الخضروات والفاكهة *

أولًا الخضروات:-

 

 

النوع

 

الكمية

 

السعرات الحرارية


جزر

 

جزر مطبوخ

 

قرنبيط

 

قرنبيط مطبوخ

خيار مقطع

باذنجان مقلي

باذنجان مطبوخ

فاصوليا خضراء مطبوخة

فاصوليا خضراء معلبة

 


واحدة متوسطة / 60 جرام

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

نصف كوب

نصف كوب

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 


31 سعر حراري

 

35 سعر حراري

 

12 سعر حراري

 

15 سعر حراري

 

7 سعر حراري

 

100سعر حراري

 

13 سعر حراري

 

20 سعر حراري

 

25 سعر حراري

ملفوف (كرنب) مطبوخ

ملفوف (كرنب) غير مطبوخ

كرفس

ذرة

 فطر (مشروم) طازج

فطر (مشروم) معلب

خس

خضار مشكِّل مطبوخ

بامية مطبوخة

بصل طازج

بصل أخضر مقطع

بازلاء خضراء مطبوخة

فلفل حلو مقطع

فلفل حار

بطاطس مشوية مع القشرة

بطاطس مسلوقة بدون القشرة

بطاطس مقلية أصابع

جرجير

قرع

فجل (رويد) أحمر

فجل (رويد) أبيض

سبانخ

كوسة

كوسة

كوسة مطبوخة

بطاطا حلوة مهروسة

طماطم حمراء

فول أخضر

شمندر

كزبرة

ثوم

 


ورق عنب

نعناع

زيتون أسود

زيتون أخضر

 بقدونس

 

بقدونس

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

واحدة متوسطة

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

نصف كوب 

نصف كوب

نصف كوب

 

نصف كوب

نصف كوب

 

واحدة 30 جرام

 

متوسطة 195 جرام

 

متوسطة 195 جرام

 

 

10 أصابع 42 جرام

 

نصف كوب

نصف كوب

 

10 حبات 40 جرام

رزمة متوسطة الحجم

 

 

نصف كوب

 

كوب واحد مقطعة

 

واحدة متوسطة الحجم

نصف كوب

 

نصف كوب

 

واحدة متوسطة

 

كوب واحد

 

كوب واحد

رزمة واحدة

 

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط

 

كوب واحد

 

رزمة متوسطة الحجم

 

10 حبات متوسطة

 

10 حبات متوسطة

 

كوب واحد مفروم

 

رزمة متوسطة الحجم

 

 

 

 

16 سعر حراري

 

8 سعر حراري

 

10 سعر حراري

 

77 سعر حراري 

9 سعر حراري

 

19 سعر حراري

 

4 سعر حراري

 

54 سعر حراري

 

25 سعر حراري

 

27 سعر حراري

 

16 سعر حراري

67 سعر حراري

 

12 سعر حراري

 

18 سعر حراري

 

220 سعر حراري

 

162 سعر حراري

 

 

158 سعر حراري

 

2 سعر حراري

 

41 سعر حراري

 

7 سعر حراري

 

58 سعر حراري

 

 

 

6 سعر حراري

 

31 سعر حراري

 

40 سعر حراري

 

18 سعر حراري

 

111 سعر حراري

 

26 سعر حراري

 

73 سعر حراري

 

46 سعر حراري

 

 

97 سعر حراري

 

7 سعر حراري

 

 

146 سعر حراري

 

84 سعر حراري

 

95 سعر حراري

 

66 سعر حراري

 

34 سعر حراري

 

25 سعر حراري

 

 

 

 

 

ثانيًا الفاكهة:-

 

 

النوع

 

الكمية

 

السعرات الحرارية

تفاح

مشمش

موز

تين

جريب فروت

كرز

أفوكادو

عنب

جوافة 


مانجو

برتقال

بابايا

خوخ

كمثرى

أناناس

رمان

نكتارين

بطيخ (رقي)

بطيخ (شمام)

فراولة

يوسفي

توت

بلح (رطب(

برقوق (كوجة)

ليمون

نبق (كنار(

سفرجل

تمر هندي (صبار)

مشمش معلب مع ماء و سكر

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)

خوخ معلب مع ماء و سكر

كمثرى معلبة مع ماء و سكر

أناناس معلب مع ماء و سكر

تمر مجفف

تين مجفف

مشمش مجفف

 

 

واحدة متوسطة 140 جرام

واحدة متوسطة 30 جرام 

 

واحدة متوسطة 100 جرام 

 

واحدة 40 جرام

نصف واحدة متوسطة 110 جرام 

 

10 حبات

 

نصف حبة متوسطة الحجم

 

نصف كوب

 

واحدة متوسطة 85 جرام

 

نصف حبة 85 جرام 

 

واحدة 110 جرام

 

واحدة متوسطة

 

واحدة متوسطة 85 جرام 

 

واحدة متوسطة 170 جرام

 

شريحة 82 جرام

واحدة متوسطة 150 جرام

 

واحدة متوسطة 142 جرام

 

قطعة 100 جرام

قطعة 100 جرام

 

نصف كوب

 

واحدة متوسطة 85 جرام

 

كوب واحد

 

10 حبات

 

100 جرام

واحدة 60 جرام

 

30 ثمرة

ثمرة متوسطة الحجم

 

نصف كوب 

 

نصف كوب 

 

نصف كوب 

 

 

 

 

نصف كوب 

 

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

نصف كوب

 

حبة واحدة 

 

100 جرام

 

نصف كوب

 81

 

17

 

105

 

37

 

38

 

 

49

 

162

 

53

 

45

 

68

 

62

117

37

 

98

 

42

 

110

 

67

 

26

 

33

 

23

 

37

 

122

 

150

 

52

 

17

 

9

 

60

 

82

 

111

 

94

 

 

 

 

107

 

 

95

 

94

 

100

 

26

 

288

 

169

 

 

 

 

 

 

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك

مقال || التغذية والسكري

يعتبر معدل الإصابة بالسكري في الأردن في ارتفاع إذا ما قورنت السنوات الحالية بالسنوات السابقة، إذ اثبتت دراسة حديثة أجريت عام 2008 أن نسبة الإصابة ...