عادات خاطئة يحذر القيام بها قبل النوم

0

النوم بعمق لساعات طويلة في الليل من الأمور الصحية التي تواجه صعوبة في العصر الحديث، وخاصة مع تزايد أهميته لتحسن الحالة المزاجية، وتجديد الطاقة، غير أن بعض عادات خاطئة نقدم على فعلها تعوق ذلك.

وبالنسبة لمن يعانون من الأرق فإن بعض من العادات التالية قد تكون السبب وراء ما يعوق نومهم، وعليهم فوراً التوقف عنها.

عادات خاطئة يجب تجنبها قبل النوم بساعة أو اثنتين:

– استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل النوم مباشرةً أو قبل ساعة.
– الاعتياد على تعاطي الحبوب المنومة.
– تبادل الرسائل الإلكترونية أو البريدية مع الأصدقاء.
– تناول القهوة، وحتى الأنواع منزوعة الكافيين.
– تناول الشاي الأخضر أو الأسود وجميع أنواع الشاي، ما عدا شاي الأعشاب مثل البابونج.
– تناول الشوكولا، التي تحتوي على الكافيين.
– مراجعة الأمور المتعلقة بالعمل أو الملفات الهامة، أو حتى رسائل العمل.
– تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحريفة أو الدهون.
– التدخين.
– تناول الكثير من الماء، ما يؤدي إلى تكرار الذهاب للحمام ليلاً واضطراب النوم.
– ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
– اللعب بألعاب الفيديو.
– الانخراط في المناقشات الحادة أو الاشتباكات اللفظية.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك