قائمة الأطعمة الواجب تناولها أو تجنبها بعد الإجهاض ..تعرفي عليها

0

رغم صعوبة تجربة الإجهاض وقساوتها جسدياً ونفسياً، تبقى التغذية السليمة أمر ضروري لتخطي تلك المرحلة، لذا نعرض لكِ قائمة الأطعمة الواجب تناولها أو تجنبها بعد الإجهاض .

أطعمة يجب تناولها بعد الإجهاض

  • الأطعمة الغنية بالحديد

تتعرض المرأة خلال الإجهاض لنزف كثير من الدم، ما يعني أنها بحاجة لتعويض نقص الحديد في خلايا الدم الحمراء، خاصة وأن هذه يهدد بالإصابة بفقر الدم وأعراضه المتمثلة في الأرهاق الشديد والضعف المستمر.

وأفضل أنواع الحديد الذي يمتصه الجسم بسرعة، ويعرف باسم هيم Heme ويتواجد بالأساس في اللحوم الحمراء، لكن يجب طهيها جيداً، والابتعاد عن الزيوت والقلي.

ومصادر الحديد الأخرى:

  1. الخضروات الورقية الخضراء
  2. الطحينة
  3. الكرنب
  4. الزبيب
  5. الفاصوليا
  6. العدس
  7. الخوخ المجفف
  8. بذور اليقطين
  9. الأرز البني
  10. الشوكولاته الداكنة
  11. العسل الأسود

ويجب مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الحديد.

  • أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحارب الاكتئاب

المرأة عقب الإجهاض أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، ويمكن التعافي من الاكتئاب عبر تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومنها:

  1. الجوز
  2. الفاصوليا
  3. الشوكولاتة الداكنة
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلال الحمل حتى إن لم يكتمل، تكون نسبة كبيرة من الكالسيوم قد استهلكت وينبغي تعويضها، وذلك عبر تناول:

  1. الحليب
  2. منتجات الألبان
  3. الفواكه المجففة
  4. فول الصويا
  5. الأسماك
  6. الخضروات الورقية الداكنة
  7. الفواكه والخضروات

 

أطعمة ينبغي تجنبها بعد الإجهاض

النظام الغذائي الصحي لا يقتصر على ما يجب تناوله فقط، بل الأهم معرفة ما ينبغي الابتعاد عنه وتجنبه، ومن بين هذه الأطعمة:

  • النشويات قليلة الألياف

الكربوهيدرات عنصر مهم للجسم، إذ يعتبر الوقود الذي يسير الجسم طول اليوم، إلا أن الحبوب المكررة والنشويات قليلة الألياف تتسبب في قلة مستويات السكر، لذا ينبغي استبدالها بالحبوب الكاملة.

ومن النشويات التي يجب تجنبها:

  1. الأرز الأبيض
  2. البيض
  3. المعكرونة والنودلز
  4. المعجنات والكعك المملح
  • الأطعمة الدهنية

الأطعمة الدهنية تحفز على حدوث الالتهابات، لذا يجب التوقف عن تناولها ومن أهمها:

  1. لحم الضأن
  2. اللحم البقري واللحم الأبيض
  3. الزبد
  4. الجبن الدسم
  5. الحليب الصافي
  • الأطعمة الحاضنة للبكتيريا

بعض الأطعمة تصبح حاضنة جيدة للبكتيريا التي من شأنها أن تتطور بالجسم وتتحول لالتهابات، بسبب عدم طهيها جيداً أو تناولها، ويجب تجنبها تماماً ومن أمثلتها:

  1. الجبن الرخو والطري
  2. اللحوم النيئة
  3. المأكولات البحرية التي لا تطهى جيداً
  4. منتجات الألبان غير المبسترة
  • الوجبات السريعة

من الأمور التي تضر الجسم جداً، وينبغي تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان أو اختيار أقلها ضرراً بالابتعاد عن اللحوم والأطعمة المقلية قدر الإمكان.

  • منتجات الصويا

منتجات الصويا مفيدة للجسم بشكل عام دون شك، إلا أنها يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الفيتيك أو الفايتات phytate، ويتسبب هذا الحمض في تعطيل امتصاص الحديد بالجسم، لذا ينبغي تجنبها عقب الإجهاض.

  • الحلوى

فالأطعمة السكرية ذات النسبة المرتفعة من السكر تحول دون تثبيت مستوى السكر بالدم، لهذا ينبغي الابتعاد عن تناول:

  1. الحلوى المصنعة
  2. الحلويات المخبوزة
  3. المشروبات الغازية

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك