كيف تتخلصين من اكتئاب الرجيم؟

0

عادةً ما يرافق فترة اتباع الحمية، أو الخضوع لريجيم شعور بالقلق والحزن، والذي قد يتطور أحيانًا إلى اكتئاب. ويرجع ذلك الإحساس إلى كون الشخص محروم من الأكل الذي يحبه، لاحتوائه على نسبة سعرات أو دهون عالية، ثم يتبع فجأة نظام غذائي صارم، إضافة إلى الإجهاد طوال اليوم، وهذا ما يسبب تراجع حالته النفسية والمزاجية.

وقد فسر العلماء ذلك بأن تناول النشويات مثل الخبز ، والأرز ، والمكرونة ، والحلويات من المأكولات الرئيسية التي تسبب السمنة ، والتي تأتي في قائمة الممنوعات في أنظمة الرجيم ، ولكن قد يؤثر ذلك بشكل واضح على الصحة النفسية والجسدية إذا كانت بشكل قاسي ، حيث أنها هي المسؤولة عن إفراز هرمون السيروتونين ، وهو ما يتسبب في اضطرابات النوم والمزاج العام .
ويجعل المخ غير قادر على إنتاج بعض من النواقل العصبية والكيمائية الهامة واللازمة لتحسين المزاج .

كما أن نقص السكر في الدم لمدة ساعتين وأكثر يتسبب في فقدان الطاقة ، حيث أن الطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، والذي يتم تكسيره إلى ATP ، الذي يعد المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ولخلايا المخ ، والعضلات مما يسبب الشعور الكسل وقدم القدرة بالقيام بأي مجهود والإرهاق.

diet depression

لذا يقدم لك ” All About Health” بعض النصائح لتحاربي بها اكتئاب الريجيم:

  • اختاري الأكل الذي تحبينه، ولكن حاولي الاعتماد على طريقة طبخ مختلفة، تكون بعيدة عن أو قليلة الزيوت والدهون.
  • هناك أطعمة تحتوي على التريبتوفان الذي يحسن الحالة النفسية. ومن أهمها الديك الرومي، السلمون وفواكه البحر.
  • مارسي الرياضة لأنها تفرغ الجسم من السموم وتحسن المزاج.
  • تناولي قطعة من الشوكولاتة السوداء مرة في الأسبوع.
  • اصنعي وسائل أخرى للسعادة، كأن تبدأي يومك باكرًا لتنجزي أعمالا كثيرة حيوية ورائعة.
  • املأي وقت فراغك بما يفيدك، وشاركي فى الأعمال الخيرية فذلك من شأنه يمنحك سعادة لا توصف.
  • استثمري النكهة، فقومي بإعطاء عملية المضغ حقها حتى تستمتعي بنكهة الطعام.
  • ابتعدي عن السهر، وحاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة سيساعد على ضبط شهيتك.


لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك