لتحسين حالتك المزاجية.. تناول هذه الأطعمة

0

هل الطعام يحسن المزاج بالفعل؟، من أشهر وأهم الأسئلة التي تراود الجميع، حيث إن جميع الأشخاص يربطون بين حالتهم النفسية وبين الطعام، فالبعض حين يفرح يذهب لتناول وجبة يحبها، وحين يحزن يتوقف عن تناول الطعام، والبعض الآخر يتناول الطعام في الفرح والحزن، وربما في الحزن يتناول كميات أكبر، علاقة غريبة جعلت الإنسان يصاب بالدهشة.

في السنوات الأخيرة، توصلت الأبحاث الطبية إلى أن هناك علاقة قوية بين الطعام والحالة النفسية، أي أن الطعام فعلاً قد يكون سبب في تحسين حالتك النفسية والمزاجية، وقد يكون سبب في إصابتك بالإكتئاب، لذا يحذرك الأطباء من تناول أطعمة معينة، خاصة خلال فترة العمل وأثناء الليل.

جميعنا، نعلم الدور الكبير الذي يقوم به الطعام، في تحسين حالتنا الصحية، فلولا الطعام ماكان للإنسان وجود على هذه الارض، لأنه هو الذي يمدنا بالطاقة، ويمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ويساعد الأعضاء وأجهزة الجسم المخلتفة على القيام بوظائفها، كما أنه يحسن من ظيفة المخ والقلب والكلى والكبد والمعدة وجميع الأعضاء، ولكن مالا يعرفه الجميع أن الطعام يحسن الحالة النفسية ايضاً، وسنذكر كيف يمكنه فعل ذلك من خلال هذا المقال.

at3emma to7assen

ما هي الأطعمة التي تحسن الحالة النفسية والمزاجية؟

– الأسماك
جميع أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض “أوميجا3″، تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، حيث إن هذا النوع من الأشماك قادر على تبديل حالة الكآبة والحزن التي تعيش فيها، وتتوافر أحماض الأوميجا 3، في أسماك التونة والسلمون والرسدين والرنجة، وكذلك تتواجد بنسبة كبيرة في زيوت الأسماك.

– الشوكولاتة
الشوكولاتة من الأطعمة المفضلة لدى الجميع، يعشقها الكبار قبل الصغار، ولا ندري سبب حب وتعلق الجميع بها لهذه الدرجة، حتى توصلنا إلى أن الشوكولاتة تحتل المرتبة الثانية، في قائمة الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج العام والحالة النفسية، كما أنها ترفع من الروح المعنوية للأشخاص، ليس فقط لأنها تحتوي على نسبة من السكر، الذي يلعب دور كبير في رفع نسبة هرمون السيرتونين في المخ، هذا الهرمون المسئول عن السعادة، ولكنها ايضاً تؤثر على إرسال إشارات للمخ تلعب في تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل ملحوظ،  فعندما تولد لديك رغبة شديدة في تناول الشيكولاتة فذلك يعني أنك في حاجة لتحسين مزاجك.

– النشويات
على الرغم من أن النشويات من الأطعمة التي تكسب الجسم وزن زائد، إلا أن تناول كميات معقولة منها يساعد في تحسين حالتك المزاجية وفي نفس الوقت لن تصاب بالسمنة، حيث تلعب الأغذية الغنية بالنشويات، مثل المعجنات والمكرونة والمناقيش والبطاطس والخبز، دوراً كبيراً في تحسين مزاج الشخص، وذلك لأنها تساعد بصورة كبيرة في تعزيز نسبة السيروتونين في المخ والتي تنعكس بشكل إيجابي علي نفسية الشخص ومزاجه العام.

ta7sen

– فيتامين”د”
فيتامين”د” أو ما يطلق عليه البعض إسم” فيتامين الشمس”، وترجع هذه التسمية لأن الشخص يتمكن من الحصول عليه من خلال التعرض للشمس لمدة ساعة واحدة في الأسبوع، وهذا الفيتامين يمنحك قدر من السعادة، ويساعد في تحسين حالتك النفسية والمزاجية، ويجعل الشخص ملئ بالطاقة والحيوية، كما يجعله يشعر بنشاط كبير، لذا تجد كبار السن يمكثون فترة طويلة في الشمس سواء في فترة الصباح أو المساء، كما يتواجد هذا الفيتامين بكميات معقولة في الحليب المدعم وسمك السلمون.

– فيتامين”ب”
يلعب فيتامين” ب” دوراً كبيراً في تحسين الحالة المزاجية، ورفع معنويات الشخص وجعله ملئ بالنشاط، وذلك لتأثيرها علي زيادة نسبة السيروتونين (هرمون السعادة) الموجود في الدماغ، وتعد الفاصوليا المجففة ومشتقات الألبان والبيض والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز من أهم الأكلات الغنية بفيتامين “ب” علي الإطلاق، لذا اشتهرت في بعض الأوقات بالضيق أو الغضب، أو أن مزاجك سئ يمكنك تناول هذه الأطعمة، وستشعر بتحسن في حالتك المزاجية.

وتعود أهمية فيتامين “ب”، في أنه يمكن إدخاله في برامج وأنظمة الرجيم المختلفة، دون ان يؤثر عليها بالسلب، حيث أنه يتوافر بكثرة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان وجميعها مواد بطيئة الهضم وتتوافر في أغلب أنظمة وبرامج الرجيم لقدرتها علي تحسين المزاج وتعديله، أي يمكنك تناولها دون خوف من اكتساب المزيد من الوزن، على العكس فهذه الأطعمة غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتسهل عملية الهضم.

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك