ما هو مقدار الشوكولا الآمن للحامل لتناوله ؟

0

فوائد تناول الحامل للشيكولاتة عديدة على المستوى الجسماني والنفسي،وحتى فيما يتعلق بالجنين، لكن ما هو مقدار الشوكولا الآمن للحامل خلال رحلة الـ 9 أشهر؟

وترجع فائدة الشوكولا إلى أن مادة الفلافانول التي تحتوي عليها الشوكولا، تعمل على تحسين تدفق الدورة الدموية، وخفض معدل الضغط ونسبة الكولسترول بالدم.

ويعني هذا أن الشوكولا تساعد على الوقاية من تسمم الحمل، وكلما كانت نسبة الكاكاو أعلى في الشوكولا كلما زادت نسبة الفلافانول، وترتفع نسبة الكاكاو في أنواع الشوكولا الداكنة.

مقدار الشوكولا الآمن للحامل :

الدهون والسعرات:

زيادة مدخلات الجسم من الدهون والسعرات الحرارية يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، وهو ما تحث التوصيات الطبية الحامل على ملاحظته جيداً، لذا من الضروري تذكر أن الحد الأقصى من الشوكولا للحامل في اليوم يتراوح بين 30 إلى 40 غراماً.

كذلك تحتوي الشوكولا نصف الداكنة على 235 سعرة حرارية و13 غراماً من الدهون، وهي كمية كبيرة، فكل الزيادة في السعرات التي تحتاجها الحامل خلال الثلث الأول من الحمل تتراوح بين 200 إلى 300 سعرة حرارية.

الكافيين:

الحد الأقصى للحامل من الكافيين هو 200 ملغ في اليوم، ويحتوي كوب القهوة على هذا المقدار، بينما يحتوي كوب الشاي على ثلث هذا المقدار.

أما حصة الشوكولا بالحليب التي تزن 40 غراماً فتحتوي تقريباً على 9 ملغ من الكافيين، بينما تحتوي نفس الكمية من الشوكولا الداكنة على حوالي 43 ملغ من الكافيين، لهذا عند اختيار الأنواع الداكنة الصحية يجب تناول كمية معتدلة منها فقط.

السكر:

تحتوي الـ 40 غراماً من الشوكولا بالحليب على ما لا يقل عن 23 غراماً من السكر، ويحتوي نفس المقدار من الشوكولا الداكنة على 18 غراماً من السكر.

ولهذا السبب تحث بعض التوصيات الصحية على اعتبار الحد الأقصى من الشوكولا للحامل في اليوم 30 غراماً.

فوائد صحية أخرى:

تحتوي الشوكولا على الكالسيوم، والدهون الصحية، والنحاس، والزنك، ولأنها تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم والوقاية من تسمم الحمل تحث التوصيات الصحية الحوامل على تناول كميات معتدلة من الشوكولا 5 مرات في الأسبوع.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك