ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين ؟

0

هرمون الأستروجين أو كما يعرف بهرمون الأنوثة هو أحد الهرمونات الجنسية شديدة الأهمية للجنسين، ونتناول في هذا الموضوع تحديدًا الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين .

ويفرز الأستروجين لدا الرجال لكن بنسب أقل من النساء، وتتمثل أهميته لدى النساء في إظهار علامات الأنوثة مثل تراكم الدهون في منطقة الفخذين وبروز الثديين، ومنع نمو شعر كثيف كما يلعب الأستروجين دورًا مهمًا في تنظيم الجهاز التناسلي للمرأة.

وفي موضوع سابق عرضنا طرق تعويض المرأة لنقص الأستروجين ويمكن الإطلاع عليه لمزيد من التفاصيل من خلال الرابط.

7

الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين :

1- بذور الكتان: مصدر مهم للأستروجين النباتي ويمكن إضافتها لطبق السلطة أو الخبز لامتصاص الجسم لها بشكل جيد.

2- التوفو : أو معجون فول الصويا كما يعرف، وهو غني بمضادات الأكسدة وكذلك الأستروجين ونفس القيمة أيضًا للبن الصويا.

3- فول الصويا: من أهم مصادر الأستروجين ويساعد تناوله على تقليل آثار الدورة الشهرية وآلام الطمث.

4- بذور السمسم : غنية بالأستروجين النباتي ويمكن إضافتها للمخبوزات والوجبات المختلفة للاستفادة منها.

5- الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح غنية بالأستروجين ويمكن تناول الخبز المصنوع منها.

6- الحمص المسلوق: مصدر مهم للأستروجين النباتي.

7- الفواكه المجففة: مثل المشمش والتين والخوخ غنية بالأستروجين.

8- الثوم : من أهم المواد الغذائية الغنية بالأستروجين ويمكن استخدامه في الوجبات والأطباق الغذائية المختلفة.

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك