نصائح تخلص الحامل من الشد العضلي وتشنج الساقين

0

الشد العضلي وتشنج الساقين  من الأعراض التي تداهم الحامل في النصف الثاني والثالث من حملها ويسبب لها آلام لا تحتمل وخاصة وقت النوم، ونعرض في هذا الموضوع سبل التخلص منه.

وبحسب الدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، فإن أسباب تعرض الحامل للشد العضلي وتشنج الساقين هي:

ـ احتباس الدم والذي يؤدي إلى حدوث تورم الأوعية خلال الحمل.
ـ نقص الفيتامينات وخاصة نقص الكالسيوم في الدم.
ـ زيادة نسبة الفسفور عند تناول كميات زائدة منه بخاصة الأسماك.
ـ اتساع الرحم والذي يسبب ضغطاً على أعصاب الساقين.
ـ الزيادة الكبيرة في وزن الحامل نتيجة لزيادة حجم الجنين وخاصة عند الحمل بتوأم.
ـ نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم يؤديان كذلك إلى شد عضلات الساقين خلال الحمل.

أما عن علاج الشد العضلي وتشنج الساقين خلال الحمل فتتمثل في:

1-المساج:

جلسات المساج تساعد على التخلص من التشنجات والشد العضلي والشعور بالراحة والاسترخاء للجسم والنفس.

2-تمارين التمدد:

يتمثل في وقوف الحامل على بعد متر واحد من الحائط والميل إلى الأمام مع مد الذراعين حتى تلمس الحائط، مع بقاء القدمين مسطحة على الأرض والحفاظ على هذه الوضعية لـ5 ثوانٍ، وتكرار هذا التمرين طيلة خمس دقائق.

3- تمارين القدمين:

تتمثل في ثني ومد القدمين كل قدم بقوة إلى أعلى وأسفل من 15 إلى 20 مرة وبعدها استدارة كل قدم 5 مرات في اتجاه واحد و5 مرات بالاتجاه الآخر.

4- استخدام وسادة “الساقين” أثناء النوم:
وضع الساقين على وسادة مرتفعة يحسن من حركة الدورة الدموية بهما ويساعد على سريان الدم بانتظام كما يمنع تشنجهما، ويفضل ألا تنام الحامل وأصابع قدميها متجهة إلى الأسفل.

5- كمادات وحمام الماء الساخن قبل النوم:
أخذ حمام دافيء قبل النوم أو عمل كمادات دافئة تساعد على تخفيف التوتر كما تساعد على استرخاء الأوعية الدموية.

6- الإكثار من شرب الماء:
تناولي لترين من المياه للحامل يومياً يمنع إصابتها بالجفاف والذي يكون أحد أسباب تشنجات الساقين، مع ملاحظة عدم تناول المياه قبل النوم بساعة  لعدم الاضطرار للذهاب للحمام كثيراً.

7- المشي:
المشي هو الرياضة الأكثر صحة والأمثل للنساء الحوامل وخاصة المشي الخفيف إذ ينظم تدفق الدم في الجسم، ويفضل المشي 10 دقائق خلال اليوم مع عدم الوقوف لفترات طويلة دون حركة.

مقالات مشابهة قد تفيدك