نصائح ضرورية لممارسة الرياضة في الشتاء

0
ينصح الخبراء والأطباء دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة بشكل يومي للاستفادة من مزاياها العديدة للجسم، ويمثل فصل الشتاء ببرودته حاجة ملحة للرياضة لذا نقدم لكم نصائح ضرورية لممارسة الرياضة في الشتاء .

روديغر رير، البروفيسور الألماني، والأمين العام للجمعية الألمانية للطب الرياضي، أكد على ضرورة ممارسة الأنشطة الحركية في الهواء الطلق في الشتاء لتعزيز جهاز المناعة ووضع مجموعة من الشروط أو النصائح للحصول على نتائج إيجابية على الجسم من خلال الرياضة في فصل الشتاء، وهي :

– ارتداء الملابس المناسبة للرياضة:

 عند إجراء التمارين الرياضية في درجات الحرارة المنخفضة يجب ارتداء ما يعرف بالملابس الوظيفية، والتي تطرد الرطوبة وتشتمل على أشرطة عاكسة، ولا تتسبب في العرق كذلك.

-القيام بالإحماء الصحيح:

ينبغي إجراء عملية الإحماء بعناية فائقة نظرا لأن إهمالها قد يدمر الأوتار والأربطة، لذا ينبغي أن يستمر الإحماء من ثلاث إلى خمس دقائق على الأقل، ويختلف ذلك باختلاف نوع الرياضة التي سيمارسها الفرد.

-التنفس بشكل صحيح:

من الأمور المهمة عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، التنفس عن طريق الأنف وليس الفم كما يفعل البعض خطأ، وذلك لتجنب الشعور بألم في مجرى التنفس والرئتين، كما أن مرور الهواء من الأنف يساعد على تنقيته وتدفئته وترطيبه.

-الدخول إلى مكان مغلق:

على الرغم من أهمية الممارسة في الهواء الطلق إلا أنه على الأقل بعد الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة يلزم دخول مكان مغلق بسرعة وخلع الملابس الرياضية والاستحمام وارتداء ملابس نظيفة، وذا لارتفاع احتمالات وخطورة الإصابة بنزلات البرد.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك