هذه الأطعمة تمنحك بشرة نضرة وصافية ..تعرف عليها

0

تسعى كل امرأة للحصول على بشرة نضرة وصافية من الشوائب والحبوب، ويمكنها تحقيق ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي ومجموعة من السلوكيات الصحية اليومية التي تضمن لها بشرة متألقة، وبحسب مجلة “فرويندين” الألمانية يمكن التمتع ببشرة صحية ونقية من خلال بعض الأطعمة.

أطعمة تمنحك بشرة نضرة وصافية :

1- أحماض أوميغا 3:
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في مواجهة التهابات البشرة ومنها حب الشباب، وأهم مصادرها السلمون وفول الصويا والسبانخ وبذور الشيا وزيت بذر الكتان.

2- مضادات الأكسدة:
تساعد مضادات الأكسدة خلايا البشرة على التجدد، وتحول دون إنتاج خلايا البشرة الملتهبة أو السموم، وأهم مصادرها التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والخرشوف.

3- فيتامين A:
يساعد فيتامين A على إنتاج خلايا بشرة صحية ودعم حاجز البشرة ويحميها من المثيرات المسببة لشوائب البشرة، ومن مصادره الجزر والمشمش والقرع العسلي والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الخضراء.

4- فيتامين C:
من فوائد فيتامين C أنه يقاوم ويعالج الإحمرار وأضرار البشرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين، ومن ثم دعم النسيج الضام، ومن مصادره البرتقال واليوسفي والكرنب والبروكلي والفلفل الحلو.

5- فيتامين E:
يعمل فيتامين E على تجدد خلايا البشرة، كما أنه يساعد على إخفاء الندوب والبقع السوداء، وأهم مصادره هي الزيتون والأفوكادو واللوز والبروكلي.

6 – الماء:
يساعد الماء في ترطيب البشرة من الداخل، وحمايتها من الجفاف والتشققات، كما أنها تطرد السموم من الجسم، لذا ينبغي تناول ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.

وبجانب المداومة على تناول هذه الأغذية، يوصى بالإقلال من تناول السكر الذي يعزز الالتهابات ويفاقم ظهور حب الشباب والبثور، مع الإقلاع عن التدخين وتناول الخمور.

 

لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك