أضرار السهر وكيفية التغلب عليه

0

أهمية النوم للصحة والجمال والذهن ليست بالخفية على أحد، ومن المنطقي أن يكون هنا أضرارًا للتأخر في النوم و أضرار السهر وكيفية التغلب عليه هو موضوعنا اليوم.

وتتعدد أسباب السهر؛

-أسباب فسيولوجية: تنتج عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في النوم.

-أسباب نفسية واجتماعية: نتيجة للضغوط والمشكلات الاجتماعية والنفسية، كالاضطراب والقلق، أو مشاكل الأشسرة والدراسة.

-عوامل التنشئة والوراثة: فالسهر هو الطبيعي والسائد الذي تربي عليه بعض الأسر أبنائها، فكما يتعود الطفل ينشأ.

-إدمان الميديا والإنترنت: فالاصطفاف حول التليفزيون أو الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أصبح أهم أسباب السهر.

-عوامل بيئية أو طارئة: كوجود ضوضاء تمنع الفرد من النوم، أو ظروف سفر أو مواعيد والتزامات مهمة.

1

 

أضرار السهر :

-يزيد الهرمونات المسؤولة عن الجوع وبالتالي يسبب السمنة.

-قد يتطور السهر إلى الأرق وهو حالة نفسية تصيب الفرد بالكآبة.

-ظهور الهالات السوداء تحت العين وظهور البثور على الجلد والبشرة.

-يتسبب في أمراض القلب لدى الرجال، وسرطان الثدي لدى النساء.

-النتيجة الطبيعية والمباشرة للسهر الشعور بالإجهاد والتعب وقلة التركيز وانعدام التوازن.

-اختلال جهاز المناعة واضطرابات الجهاز العصبي والتسبب في العديد من الأعراض مثل العصبية والنرفزة.

-التأثير على الهيكل العظمي نتيجة للجلوس لفترات طويلة أما التليفزيون أو الكمبيوتر، مع عدم نيل الجسم راحته من الاستلقاء.

2

نصائح للقضاء على السهر:

-عدم تناول أطعمة دسمة قبل النوم.

-عدم إجهاد الجسم بأعمال مرهقة قبل النوم.

-الاعتياد على أخذ حمام دافيء قبل النوم مباشرة.

-الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة قبل النوم.

-التقليل من العادات الضارة كالتدخين وتناول المنبهات.

-ممارسة رياضة المشي يويمًا حيث تساعد على الاسترخاء.

-عدم التفكير في أي موضوعات تسبب الضيق أو تجلب التفكير قبل النوم.

تهيئة مكان النوم من حيث إطفاء الأنوار واحتيار مكان هاديء ويفضل أن يكون مكان النوم ثابتًا.

أطعمة تساعد على سهولة النوم:

-الخس والعسل ولحم الديك الرومي والحبة السوداء واللوز.

-عصير الكرفس والينسون ومستحلب النعناع.

-المرامية والبابونج والزنك.

3



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك