الطعام المثالي خلال فترة الرضاعة

0

إذا كنت ترضعين طفلك عليك التفكير جيدا في اختيارات الطعام، لأنها تؤثر على إمدادات حليب الثدي،لكن السؤال الحيوي هنا ما هو الطعام  المثالي خلال فترة الرضاعة ؟

وهناك 5 أطعمة يساعدك أكلها على إنتاج ما يكفي من الحليب الطبيعي لتغذية الطفل :

-المشمش:

يزيد أكل المشمش مادة البرولاكتين التي تساعد على إدرار حليب الثدي. المشمش الطازج هو الأفضل، وفي حال عدم توفره يمكنك أكل المشمش المعلّب، أو شرب عصير المشمش.

التمر:

يمتاز التمر بمحتواه الغني من الحديد والكالسيوم، وهما من المعادن التي تزيد إنتاج حليب الرضاعة. ستحتاحين إلى تناول مقدار نصف كوب من التمر يومياً للحفاظ على إمدادات حليب الثدي.

السبانخ:

من أفضل مصادر الحديد والكالسيوم الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ، الذي يحتوي أيضاً على فيتامين “أ” والفولات.

-الحلبة:

تمتاز الحلبة بأنها مصدر رائع للحديد والكالسيوم، وهي ضرورية لألم خلال فترة الرضاعة.

السمن:

يزود الجسم بالكالسيوم وهو من أهم العناصر التي تساعد على إنتاج حليب الثدي.

-التفاح الأخضر:

يحتوي التفاح الأخضر على الحديد والألياف ويساعد على إدرار الحليب.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك