تعرفي على العناصر الغذائية المهمة لنضارة بشرتك

0

تتأثر بشرتنا بالعديد من العوامل التي تغير من مظهرها وربما تنعكس بشكل سلبي على حالتنا النفسية، فالحالة النفسية وتغيرات الجو والتغذية غير الصحية كلها عوامل تقلل من نضارة البشرة، لكن ماهي العناصر الغذائية المهمة لنضارة بشرتك ؟

يبحث الكثير منا عن منتجات طبيعية وكيميائية لتعيد النضارة للبشرة منها منتجات التقشير والكريمات المرطبة لكنها جميعًا قد تكون خالية من العناصر الغذائية الضرورية للبشرة وهو :

1-فيتامين أ A: وفيتامين أ له العديد من الوظائف المهمة في الجسم أبرزها تقوية النظر وتقوية ونمو العظام وعلاج هشاشة العظام كما أنه أكثر العناصر الغذائية تأثيرًا في إنتاج خلايا وأنسجة جديدة ولذا يساعد على التئام الجروح وعلاج الحروق .

وبالنسبة للمواد الغذائية التي يتوفر بها فيتامين أ فهي :

-كبد البقر والدجاج، والحليب ومنتجات الألبان والأجبان بمشتقاتها، والبيض

-الخضروات الورقية من الخس والجرجير والبقدونس والنعناع

-الفواكه مثل الجزر والمانجو والخوخ والمشمش

0e1b40045a437c9

2-فيتامين سي c: ويقاوم الشيخوخة ويعالج تجاعيد البشرة لأنه من أكثر مضادات الأكسدة فعالية، ويساعد على امتصتص الحديد من الطعام كما يساعد على نعومة ونضارة البشرة لأنه يعالج فقر الدم والشحوب والإصفرار.

ويتوفر فيتامين سي في :

-الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت

-الفواكه مثل البطيخ والمانجو والأناناس والتفاح والفراولة

-الخضروات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل الرومي

3-فيتامين إي E : من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا فيعالج أعراض الشيخوخة وتجاعيد البشرة، كما يعالج فقدان الذاكرة وقلة التركيز ويوجد في :

-اللوز والفستق وبذور دوار الشمس بشكل عام والمكسرات

-الخضروات الورقية مثل الخس والبقدونس والجرجير والسبانخ

4-فيتامين ب B : ويعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي احتفاظ البشرة بلونها الوردي النضر كما يعالج حب الشباب ويتوفر في :

-المكسرات مثل الفستق واللوز

-اللحوم والدواجن ومشتقات الألبان والبيض

-الحبوب مثل القمح والشعير والعدس والفول

-الخضروات بشكل عام

index

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك

إجراءات بسيطة تحسن خصوبة الرجل

عادة ما يفكر الأطباء في خصوبة الرجل عندما تحدث مشكلات في الإخصاب والحمل وبعد التأكد من سلامة الزوجة، وعادةً ما تكون العوائق بسيطة وتحتاج إلى ...