تمارين تقوية الرقبة ..تعرف عليها

0

الرقبة من أضعف أعضاء الجسم حيث أن عضلاتها صغيرة ولينة وفقراتها تتأثر بسهولة وتحدث بها آلام مبرحة، لذا نتناول تمارين تقوية الرقبة في هذا الموضوع.

وتتأثر الرقبة بوضعيات النوم الخاطئة والجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة، وضعيات الجلوس الخاطئة وحركات الرأس المفاجئة والخاطئة، ويزداد ذلك مع عدم العناية بها أو ممارسة التمارين الخاصة.

3

ويمكن تقوية الرقبة من خلال :

أولًا تمارين الكتفين:

تقوية الكتفين تساعد على تقوية الرقبة وعضلاتها، ويمكن ممارسة تمرين بسيط لتقوية عضلات الكتف من خلال:

-رفع الكتفين أقصى ما تستطيع ببطء شديد

-الثبات على هذه الوضعية 5 دقائق

-اخفض الكتفين لأدنى حد ممكن ببطء

-العودة للوضع الطبيعي مع الاسترخاء

3

ثانيًا دوران الرأس :

يتم من خلال وقوف الشخص مستقيمًا مع تدوير الرأس 360 درجة يمينًا ثم العودة لليسار 360 درجة وذلك بهدوء ودون سرعة أو عنف في الحركة.

ينصح بممارسة أنواع أخرى من تمارين الرقبة مع هذا التمرين حتى لايحدث للرقبة تشنجات.

ثالثًا تمرين تمديد الرقبة :

تمرين تمديد الرقبة يفيد في تقوية عضلات الرقبة والكتفين والجزع وفي بداية ممارستها قد تسبب آلامًا تزول باستمرار الممارسة وتتم من خلال:

-الوقوف باستقامة مع رفع الرقبة والرأس لأعلى حد ممكن مع الشد

-الثبات على هذا الوضع 5 دقائق قبل العودة للوضع الطبيعي

-يتم الاسترخاء مدة 5 ثواني والعودة لممارسة التمرين مرات عديدة متتالية بنفس الكيفية

7

وتفيد تمارين تقوية الرقبة في:

-تقوية عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري

-تمنح دعامة للرأس أن الرقبة دعامة الرأس

-التخلص من آلام الرقبة الناتجة عن الوضع الخاطيء

-زيادة ليونة عضلات الرقبة حيث يمكن لفها في الاتجاهين لأقصى درجة

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك