عادات خاطئة يجب تجنبها قبل النوم بساعة أو اثنتين:
– استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل النوم مباشرةً أو قبل ساعة.
– الاعتياد على تعاطي الحبوب المنومة.
– تبادل الرسائل الإلكترونية أو البريدية مع الأصدقاء.
– تناول القهوة، وحتى الأنواع منزوعة الكافيين.
– تناول الشاي الأخضر أو الأسود وجميع أنواع الشاي، ما عدا شاي الأعشاب مثل البابونج.
– تناول الشوكولا، التي تحتوي على الكافيين.
– مراجعة الأمور المتعلقة بالعمل أو الملفات الهامة، أو حتى رسائل العمل.
– تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الحريفة أو الدهون.
– التدخين.
– تناول الكثير من الماء، ما يؤدي إلى تكرار الذهاب للحمام ليلاً واضطراب النوم.
– ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
– اللعب بألعاب الفيديو.
– الانخراط في المناقشات الحادة أو الاشتباكات اللفظية.
لايوجد تعليقات