كيف يمكنك تخفيف التوتر اليومي ببساطة؟

0

نتعرض يومياً للكثير من الضغوط النفسية والعصبية، سواء في العمل أو المنزل أو الشارع، كل هذه الضغوط تصيبنا بالقلق والتوتر، الأمر الذي يؤثر علينا بشكل كبير، ويجعلنا مُعرضين للإصابة بالكثير من الأمراض الصحية والنفسية، قد أكدت الأبحاث الطبية أن شعور الإنسان بالزعل وإحساسه بالغضب، من أهم أسباب الإصابة بالأزمات القلبية المفاجئة، كما أن هؤلاء الأشخاص يصابون بالإكتئاب والوحدة والعزلة عن الناس.

الضغوط النفسية جزء أساسي في حياتنا، ليس لدينا القدرة على التخلص منها، ولكن يجب على الإنسان أن يسعى إلى التخلص من تأثيرها عليه، حتى يكون لديه طاقة وقدرة على القيام بعمله والمهام والواجبات المطلوبة منها، لذا علينا أن نسعى بكل الطرق إلى تهيئة النفس بشكل جيد، حتى تكون قادرة على تحمل هذه الضغوط، ومن خلال هذا المقال سنقدم بعض النصائح التي يمكن من خلالها تخفيف التوتر اليومي.

أثبتت دراسة طبية أن معظم الناس اليوم باتوا متوترين بأعباء المكتب حتى بعد عودتهم للمنزل و يسيطر عليهم شعور بأهمية الرد فوراً على الايميلات والرسائل  التي ترد إلى بريدهم الاليكتروني حتى بعد انتهاء العمل و خصوصا النساء حيث يسيطر عليهن هذا الشعور بشكل اكبر مما ينقل توتر العمل إلى المنزل.

ifud55

كيف يمكنك الشعور بالراحة وتخفيف التوتر اليومي؟
بداية اليوم تلعب دور كبير في كتابة نهايته، لذا علينا أن نبدأ اليوم بشكل جديد ومختلف، يمنحنا الطاقة ويملئ الروح بالسعادة، مثل اللعب مع أطفالك قبل ذهابك إلى العمل ولو لـ 15 دقيقة فقط، هذه الدقائق القليلة ستجعلك تواجه كل الضغوطات التي تواجهها خلال يومك، وستجعلك تذهب إلى عملك وأنت تشعر بسعادة بالغة، كما عليك الذهاب إلى عملك سيراً على الأقدام إذا كان المكان قريب منك، فتنفس الهواء النقي كل صباح، له تأثير صحي على حالتك النفسية والمزاجية.

احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل الجسم يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا و ابتعد عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية، فهذه القصص حتى لو كانت خيالية تؤثر في نفسية الأشخاص بشكل كبير، خاصة الأشخاص الحساسة.

الإجهاد والتعب لساعات متواصلة، يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر، ولذلك عليك القيام ببعض التمارين البسيطة، مثل رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر وحركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة، كما عليك أن منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر و يجعلك فعال للعمل.


ممارسة الرياضه بشكل يومي ولو لوقت قصير، سواء قبل الذهاب إلى العمل أو خلال وقت الراحة، يلعب دور كبير في جعل الشخص يتخلص من الطاقة السلبية والضغوط النفسية التي أثرت عليه، كما أنها تحسن حالته المزاجية بصورة كبيرة، وتنشط الدورة الدموية وتزيد من ضخ الدم إلى المخ، كل هذه الأمور تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء، لذا عليك ممارسة الرياضه سواء المشي أو الجري أو أي رياضه تحبها، حيث يمكنك الذهاب إلى النادي بعد العمل للعب مباراة كرة قدم من أصدقائك، هذا الأمر سيجعلك تعود إلى منزلك سعيداً.
اتباع نظام غذائي صحي، من أهم الأمور التي تجعل الشخص مرتاح نفسياً ولديه ثقة كبيرة في نفسه، حيث إنها تمنحه جسم رشيق ووزن مثالي، كما أنه لا يشعر بأي تعب في المعدة، هذا الوجع الذي يصيب الكثير من الأشخاص طوال الوقت، نتيجة تناولهم الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون، سواء قبل ذهابهم إلى العمل أو في فترة الراحة، هذه الأطعمة تجعل الشخص يشعر برغبة ملحة في النوم وتصيبه بالخمول، وبالتالي يصبح غير قادر على مواصلة عمله، لذا علينا تناول الطعام الخفيف الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، وفي نفس الوقت يجعله خفيف.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك