مقال|| نصائح صحية مهمة لشهر رمضان

0

د. ردينة الرفاعي

من المعروف اننا نضطر لتغيير عاداتنا الغذائيه في شهر رمضان الكريم بشكل كامل والصيام لفترات طويله والبعض منا قد يعاني من بعض المشاكل خاصة في الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالعطش والجوع خاصة في الايام الاولى من الشهر الفضيل ولتجنب هذه المشاكل علينا البدء يتغيير النظام الغذائي قبل رمضان بعدة ايام لذا نعرض لكم نصائح صحية مهمة لشهر رمضان .

نصائح رمضانية غذائية:

1. محاولة اتباع نظام غذائي صحي قبل رمضان بفتره:

  • الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، المصنعة، الغنيه بالأملاح والمواد الكيميائيه والحافظة.
  • التركيز على شرب الماء بكثره لحماية الكلى ويشكل الماء حوالي 85 % من وزن الدماغ.
  • عندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ بإنتاج مركبات من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، ويتسبب إنتاج هذه المركبات ب تعب وصداع واعياء الجسم ود
  • يحتاج جسم الإنسان الى 2.5 الى 3 لترات من الماء يومياً ليتمكن من القيام بالعديد من الوظائف الحيوية المهمة بكفاءة.
  • يعمل الماء على تنشيط عمل الكلى للتخلص من الفضلات، السموم، التخمرات الضارة والغازات.
  • مراعاة تجنب شرب الماء المثلج لأنه يسبب عسر الهضم ويزيد الشعور بالعطش.
  • يفضل البدء بتعويد الجسم على شرب الماء قبل الصيام بفترة.
  • تناول الخضراوات والفواكه قدر الامكان لانها غنية بالألياف والمياه وتعطي شعور بالشبع والارتواء لساعات طويلة.

2. تناول وجبات خفيفه على فترات:

  • تناول وجبه خفيفة كل ساعتين الى ثلاثة ساعات.
  • التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات التي تسبب زيادة ادرار البول وبالتالي الشعور بالعطش.

3. تخفيف الدخان قبل رمضان:

  • ينصح بتخفيف الدخان بشهر على الاقل وخاصة في ساعات النهار.
  • يعتاد الجسم عن الابتعاد عن التدخين لساعات طويلة.
  • يعتبر شهر رمضان الفضيل فتره مناسبة جداً للاقلاع عن التدخين.

4. القيام ببعض التمارين الرياضيه والنوم الكافي:

  • ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لتهيئة الجسم بشكل أفضل للصيام.
  • النوم في فترة الليل لمدة ثماني ساعات متواصلة على الاقل.

5. استشارة الطبيب لتحديد اوقات الدواء المناسبة:

  • على الأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمه مثل مرضى السكري والضغط وغيرها مراجعة الطبيب قبل رمضان.
  • الجسم يصوم عن الطعام لساعات طويلة مما قد يؤدي الى هبوط في مستوى السكر في الدم مما قد يؤدي الى الشعور بالدوخه والتعب.
  • نزول مستوى الضغط عن المستوى الطبيعي خاصة اذا تم تناول هذه الادويه على فترة السحور.
  • يجب عمل الفحوصات الطبيه اللازمة قبل رمضان والاستمرار عليها في شهر رمضان للتأكد من سلامة الوضع الصحي.

6. الاكثار من تناول الحليب ومشتقاته:

  • خاصة الالبان لانها تعطي شعور بالارتواء.
  • تحتوي نسبه جيد من البروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

7. تنظيف الجسم من السموم:

  • تحتوي أجسامنا على نسب كبيرة من السموم والتي وصت لها عن طريق الأغذية الغير صحية.
  • لصوم شهر رمضان دون الشعور بالتعب والإرهاق الناتج عن تلك السموم ابدأي من الآن بتنظيف جسمك.
  • تناول الأغذية التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم كمنتجات الألبان المختلفة والخضروات والفواكه.

8. عدم الاسراف في شراء المواد الغذائيه:

  • شراء المواد الغذائية قبل بداية الصيام عندما يكون الشخص لا يشعر بالجوع.

9. تخفيف الوزن في رمضان:

  • التركيز على السلطات والشوربات قليلة السوائل.
  • التقليل من النشويات والحلويات وتناول الفاكهه عوضا عنها.

10. زيادة الوزن في رمضان:

  • تناول وجبة دسمة على الفطور حيث يستفيد الجسم منها بشكل ممتاز بسبب تجويعه لفترة طويلة.
  • التركيز على السوائل غنية السعرات كالكوكتيلات وبعض الشوربات.
  • تناول الحلويات والتمر وخاصة شراب قمر الدين مع المكسرات نتمنى لكم صياما مقبولاً بدون اي صعوبات.


لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك

طلاء أظافر قابل للأكل !

لمن يعانين من عادة قضم الأظافر فربما لن يكون هذا المنتج مناسباً بالنسبة لهن، لأنه على الأرجح سيعزز هذه العادة لديهن، فقد أنتجت شركة بريطانية ...