نصائح عند طهي الوجبات أثناء الريجيم

0

يصاب العديد من الأشخاص بحالة من الإحباط المصاحبة للحمية الغذائية أو الريجيم، وذلك بسبب تغير نوع الطعام المحبب له في الغالب وربما لعدم تحقيق الخسارة المطلوبة في الوزن كما يريد، وهناك مجموعة من النصائح عند طهي الوجبات أثناء الريجيم ربما تساعد في التغلب على ذلك.

وتشمل قائمة النصائح :

-استخدام البصل والثوم وخل التفاح في الوجبات.

-عدم استخدام التوابل والبهار في الوجبات لأنها تفتح الشهية.

-طهو اللحوم والدجاج والأسماك  بطريقة الشوي وليس القلي.

-عدم طهو الخضر والفواكه وتناولها طازجة قدر الإمكان، أو طهوها بالبخار.

-الاعتماد على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية بشكل أساسي والمغذية.

-تقليل الملح والسكر ،السموم البيضاء، والتي تفتح الشهية وتسبب زيادة الوزن.

-استخدام نسبة دهون قليلة للغاية ويمكن الاعتماد على زيت الزيتون بشكل أساسي.

-عدم الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والنشويات بل يمكن التقليل منها وطهوها بطريقة صحية أكثر، وعدم وضع الإضافات المشهية عليها مثل الصوص والصلصة والكركم والبهارات.

1

وبشكل عام هناك نصائح خاصة بالأكل أثناء فترة الريجيم منها:

-تأكد من أنك جائع قبل الأكل

-تناول طبق من السلطة الخضراء قبيل الأكل

-الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والغنية بالدهون

-الإكثار من السوائل والمياه لملأ البطن قبل الأكل

-عدم تناول الأكل أثناء التوتر والاضطراب وحالات الغضب

-اغسل أسنانك بمعجون أسنان برائحة النعناع قبل الأكل

-تناول الشوربات والمشروبات الساخنة مثل الجنزبيل والليمون

-عند تناول الطعام خارج المنزل يفضل الطلب من قائمة وجبات الأطفال

-تناول عدد كبير من الوجبات الخفيفة حتى يتمكن الجسم من هضمها وطر الزائد عن حاجته

 

7

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك