نصائح للتغلب على الإمساك في رمضان

0

الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة خلال شهر رمضان المبارك، إلا أنه يمكن علاجها  بل والوقاية منها وهناك نصائح للتغلب على الإمساك في رمضان  يقدمها محمد خير العجة، المتخصص بأمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى ميدكير دبي.

بدايةً لابد من توضيح أسباب شعور الصائم بالإمساك، وأبرزها التغير المفاجئ في نوعية الطعام؛ ظغذ يصبح البروتين والنشويات أساس الوجبة لإمداد الصائم بالطاقة اللازمة لأداء أنشطة اليوم كله، فضلاً عن عدم تناول كميات وفيرة من الخضروات والفواكه، مما يسبب الجفاف الذي ينتج عنه الإمساك.

كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة المقلية الغنية بالدسم والدهون في حدوث الإمساك خاصة مع قلة الحركة وعدم انتظام النوم، ويؤكد العجة  أنه يمكن مواجهة الإمساك في رمضان، بعدة نصائح طبية منها :
-الإكثار من تناول الخضار والفواكه وخاصة تلك الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم.
-تناول ملعقة من زيت الزيتون يومياً فور الإفطار، حيث تساعد على تليين المعدة وتحسين الهضم والإخراج.
-تناول كميات كبيرة من المياه والمشروبات مثل قمر الدين لتنظيم عمل الأمعاء، مع الابتعاد عن المنبهات بالطبع.
-ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل ويعد المشي الخيار الأفضل.



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك