نصائح مهمة لـ” تقوية العظام “

0

يعد الهيكل العظمي للإنسان الدعامة الرئيسية لأداء مختلف وظائف وأنشطة هذا الجسم، فالمشي والجلوس والوقوف والعمل وحتى النوم كله معتمد على حركة العظم، وآلام العظام من أشد الأوجاع تأثيرًا على الإنسان لذا ينبغي الانتباه و تقوية العظام للوقاية من أمراض مثل التهابات المفاصل، ووهشاشة العظام، وحتى سرطان العظام الأكثر خطورة.

ومن النصائح الأساسية في حماية العظام:

-تناول المكملات الغذائية التي تقوي العظام مثل البروتين.

-البعد عن العادات الصحية الضارة التي تضعف مناعة الجسم والعظام بالتبعية ومنها التدخين وتناول الكحوليات.

-ممارسة الرياضة بشكل دوري لتأثيرها على تقوية العظام وحمايتها من الأمراض، مثل الهشاشة والتهاب المفاصل.

2012321155RN811

-الحرص على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم منها الألبان ومشتقاتها، الحبوب بأنواعها، سمك السلمون، اللوز ودبس السكر.

-تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم ومنها الحليب والسردين ولحوم الأبقار والبيض، والتعرض لأشعة الشمس غير الضارة له نفس التأثير.

-إتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفيتامينات وليس الدهون وخاصة فيتامين أ وفيتامين سي والماغنسيوم وفيتامين ي الذي يحمي الجسم من فقد الكثافة العظمية ويوجد في اللفت والسبانخ والشمندر والملفوف.

وهناك مجموعة من الأطعمة التي تغذي العظام وتساعد على بنائها ومرونتها بشكل رئيسي ومنها:

-البقوليات وهي غنية بالبروتين والكربوهيدرات وتفيد الجسم دون آثار سلبية.

-الحليب ومنتجات الألبان ومشتقاته مثل الجبن والزبادي، والبيض ولكن يشترط تناولها دون إفراط.

-الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تقوية العظام، وخصوصًا البرتقال.

-البطاطا الحلوة وهي مصدر صحي وآمن للكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون دهون أو تعرض للسمنة.

-اللحوم البيضاء والحمراء مصدر أساسي للبروتينات والأحماض الأمينية المهمة لبناء الجسم، لكن يشترط أن تكون خالية من الدهون.

-الأسماك الزيتية وخاصة التونة والسلمون والسردين وتحتوي على فيتامين د والأوميغا 3 التي تحمي الجسم من التآكل وتقلل من فقد الخلايا.

-الخضروات الورقية ومنها السبانخ والكرنب والبصل الأخضر وتمتاز باحتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم، بما يساعد على زيادة الكثافة العظمية.

-المكسرات وهي غنية بالأوميغا3 ويعتمد عليها الأشخاص النباتيين في الحصول حصتهم من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم اللازمة لبناء العظام والجسم.

image_title_rsqsh

 

 



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك