وضعيات النوم المناسبة وغير المناسبة للحامل

0

نتسائل كثيرًا عن تأثير وضعيات النوم للمرأة الحامل عليها وعلى الجنين، وهل يمكن أن تساعد في القضاء على اضطرابات النوم ومشاكله؟والتي تعاني منها الحامل..هذا هو موضوعنا.

بشكل عام تبدأ مشاكل النوم لدى الحامل مع بداية الحمل، فالشهور الثلاث الأولى يتسبب الغثيان والدوخة والإجهاد والخمول في الرغبة الدائمة في النوم لكن قلما تستطيع المرأة النوم بشكل مستقر، وفي الشهور الثلاث التالية يزداد الأمر صعوبة مع بداية حركة الجنين وزيادة معدل ضربات قلب الأم والإجهاد.

أما الشهور الثلاث الأخيرة للحمل فتبلغ مشاكل النوم ذروتها بسبب حرقة المعدة أو الحموضة وزيادة حجم الجنين والاضطرابات النفسية التي تسبق الولادة، لذا تأتي أهمية الحديث عن النوم الهاديء للحامل.

15

أسباب اضطرابات النوم لدى الحامل:

-الحموضة وحرقة المعدة

-اضطراب ضربات القلب

-مشاكل التنفس أثناء النوم

-آلام الظهر والمفاصل والالتهابات

-زيادة حجم الجنين وانتفاخ بطن الأم

-الدخول المتكرر للحمام والحاجة للتبول

-القلق والكوابيس و التفكير والخوف من الولادة

الوضعية المثلى للنوم:

-تنصح الحامل بالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين للأمام، وذلك حفاظًا على الظهر وحتى يعمل القلب بشكل طبيعي.

-في بعض حالات تنصح الأم بالنوم على الجانب الأيسر فقط حتى لايضغط على الكبد، ولتنشيط الدورة الدموية وسهولة وصول الدم والتغذية للجنين.

-يفضل وضع وسادة كبيرة أسفل القدمين أو البطن، أو كليهما معًا لتحقيق نوم مريد للأم.

-يفضل استعمال كرسي النوم الخاص للحوامل بدلًا من السرير.

وضعيات النوم غير المناسبة للحامل:

-النوم على البطن: حيث يتسبب في الضغط على القلب والجنين.

-النوم على الظهر: حيث يضغط على الوريد الرئيسي المسؤول عن عودة الدم من الأطراف السفلية للقلب.

-مع تقدم الحامل ستجد الحامل أنه من الصعب النوم على البطن أو الظهر نتيجة لكبر حجم البطن.

17

نصائح من أجل نوم هاديء:

-تجنب المنبهات والمشروبات الغازية

-تجنب السوائل والأطعمة التي تحتوي عليها قبل النوم

-تحديد مواعيد ثابتة ومنتظمة للنوم أثناء النهار والليل

-أخذ حمام دافيء قبل النوم حيث يساعد على الاسترخاء

-الاستماع إلى موسيقى هادئة وتناول مشروب ساخن قبل النوم



لايوجد تعليقات

مقالات مشابهة قد تفيدك